7 façons d’intégrer plus d’exercice à votre horaire chargé

Un bon entraînement est l’élément clé de certaines des routines quotidiennes les plus réussies. Non seulement l’exercice augmente votre énergie, mais il soulage également le stress et libère ces endorphines de bien-être qui vous donnent l’impression de pouvoir surmonter n’importe quelle tâche. Le président Barack Obama, l’icône des médias Oprah Winfrey et le milliardaire Richard Branson ne jurent que par leur routine d’entraînement quotidienne . Et s’ils peuvent prendre le temps de faire de l’exercice, vous aussi.

Essayez quelques-uns de ces conseils pour intégrer plus de forme physique à votre vie bien remplie.

1. Définissez de petits objectifs quotidiens

Aimeriez-vous perdre quelques kilos ou est-ce que vous recherchez des abdos ciselés? Ou peut-être cherchez-vous à ajouter plus d’exercices aérobiques sains pour le cœur à votre routine. Quelle que soit votre motivation pour vous lancer dans ce voyage pour intégrer plus de fitness dans votre vie , asseyez-vous avec un stylo et un bloc-notes et définissez un objectif de fitness clair. Ensuite, écrivez une liste de tous les petits objectifs quotidiens que vous devrez atteindre pour l’atteindre.

Le simple fait d’avoir un objectif à visualiser, comme développer une force de bras suffisante pour effectuer une traction ou l’endurance pour courir un 5 km, vous aidera à rester concentré. Et lorsque vous divisez votre objectif global en plusieurs objectifs plus petits, la ligne d’arrivée commence à devenir beaucoup plus atteignable.

2. Faites le plein d’énergie avec des aliments énergisants

Certains aliments sont naturellement énergisants, tandis que d’autres sont plus enclins à nous faire sentir somnolent et paresseux. Et, comme nous le savons tous par expérience, il peut sembler impossible de rassembler la volonté d’être actif lorsque vous êtes somnolent. Solution: Mangez plus d’aliments activants.

Les amandes constituent une collation pratique, par exemple, et leur teneur élevée en calories vous donnera le carburant rapide dont vous avez besoin pour vous baigner dans la piscine ou pour une course de quartier. Les fruits et légumes de toutes sortes regorgent de vitamines énergisantes dont votre corps a besoin pour vous garder alerte et motivé. Sur la liste à éviter, il y a des collations sucrées qui peuvent entraîner une chute d’énergie ainsi que des aliments transformés plus difficiles à métaboliser pour le corps.

3. Touchez vos orteils

Vous pouvez le faire n’importe où et cela ne prend pas plus de quelques minutes. C’est l’un des exercices les plus simples, mais toucher vos orteils peut vous être très bénéfique. Le toucher des orteils aide à augmenter votre amplitude de mouvement, ce qui peut lentement mais sûrement augmenter votre flexibilité – et c’est quelque chose qui vous donnera un coup de pouce dans toute routine d’entraînement. Une bonne flexibilité est non seulement la clé du développement musculaire, mais elle aide également votre corps à éviter les blessures. Ainsi, lorsque vous attendez que le café soit infusé ou que le four chauffe, faites quelques petits effleurements.

4.Faites un entraînement de votre trajet du matin

Pourquoi ne pas capitaliser sur vos déplacements? Si vous habitez à une distance raisonnable de votre lieu de travail, choisissez de vous déplacer à vélo ou à pied. En faisant un peu d’exercice en route vers et depuis le bureau, vous utiliserez efficacement ce qui serait autrement du temps sédentaire. Si vous habitez trop loin pour marcher ou faire du vélo, garez-vous un peu plus loin de l’entrée et prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur jusqu’à votre bureau.

5. Marchez pendant 30 minutes

Non seulement la marche est très accessible sans avoir besoin d’un équipement de fitness sophistiqué, mais cela peut être fait de jour comme de nuit, dans un parc ou dans un centre commercial – ou même autour de la maison. Seulement cinq minutes de marche aérobie peuvent augmenter votre énergie et votre agilité mentale, mais la plupart des experts en conditionnement physique suggèrent de prolonger votre marche de 30 minutes si vous souhaitez également éviter les maladies chroniques . Si vous avez du mal à consacrer une demi-heure complète à votre marche aérobie, trouvez du réconfort en sachant que vous pouvez la rompre tout en profitant de tous les bienfaits pour la santé, à condition que vous complétiez 30 minutes cumulées de marche rapide. au cours de la journée.

6. Gardez vos vêtements de sport à portée de main

Amenez-les au travail. Gardez un kit de rechange dans la voiture. Traitez-les comme vous le feriez avec votre portefeuille et ne partez pas sans eux. Chaque fois que vous avez du temps libre, c’est le moment idéal pour transpirer. Alors ne vous laissez pas manquer un jogging impromptu dans le parc simplement parce que vous n’avez pas facilement accès à une paire de baskets.

7. Recrutez un compagnon d’exercice

Il peut être beaucoup plus facile de rester fidèle à vos objectifs de mise en forme lorsque vous avez un ami, un membre de votre famille ou un collègue à vos côtés. Faire de l’exercice avec un partenaire améliore en fait les résultats de la perte de poids, car votre partenaire peut vous aider à rester motivé les jours où votre engagement commence à faiblir.

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